УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ГЛАЗ для улучшения зрения

Каждый третий житель нашей планеты имеет те или иные проблемы со зрением. Наиболее распространенные нарушения работы глаз (близорукость, дальнозоркость, астигматизм, косоглазие) связаны с изменением формы, размеров и положения глазного яблока, из-за чего искажается способность глаза фокусировать изображение на сетчатке. Нужно ли говорить о том, сколько неприятностей доставляет плохое зрение его «обладателю»?

Зрение можно и нужно восстанавливать! Речь не идет о хирургических вмешательствах, контактной либо лазерной коррекции. Вернуть остроту зрения можно с помощью естественных методов. Да, это требует времени и сил, но ведь и развивались нарушения не один день. Регулярное выполнение упражнений для глаз принесет свои плоды: Вы сможете видеть гораздо лучше!

Идея восстановления зрения с помощью упражнений для глаз впервые возникла несколько тысяч лет назад. Еще индийские йоги разрабатывали упражнения для глаз, стремясь к гармонизации работы всех органов и систем, в том числе, зрения. Именно йоги придумали сочетать регулярные тренировки глазных мышц с качественным отдыхом. Отдохнувшие глаза работают в полную силу, даря четкое и ясное зрение.

Напряженная работа глаз начинается еще в школе, ведь ученику приходится воспринимать и перерабатывать огромный объем информации. Глаза здесь являются первым «принимающим» органом. Первыми они и страдают, и нередко зрение ухудшается задолго до зрелого возраста. В течение последующей жизни ежедневная нагрузка на глаза растет, не без участия компьютера, телевизора, книг – поэтому треть взрослых людей видит плохо.

Проблемные глаза требуют особого внимания. Но даже человеку со стопроцентным зрением упражнения для глаз необходимы – они помогают избежать сухости, покраснения глаз и других проблем. Испортить глаза можно в любом возрасте, а восстанавливать зрение сложнее, чем его беречь.

Упражнения для глаз разрабатывали многие ученые и врачи. Уильям Бейтс еще в начале прошлого века создал систему упражнений для глаз, опираясь на тот факт, что глаза нуждаются в систематической тренировке и отдыхе. Это учел и Мирзакарим Норбеков, современный автор методики избавления от очков, также направленной на сочетание напряжения и релаксации органов зрения. Любая из этих авторских методик работает, если выполнять упражнения для глаз регулярно.

	Упражнения для глаз Мирзакарим Норбеков «Опыт дурака или ключ к прозрению»	Приведены основные упражнения для глаз, которые автор рекомендует выполнять для сохранения и улучшения зрения. Полностью авторская методика приведена в соответсвующей книге "Опыт дурака или ключ к прозрению". Норбеков излагает свой взгляд на проблемы зрения и пути их решения.
	Метод Бейтса: упражнения для восстановления зрения	В данном разделе приведены основные упражнения для улучшения и восстановления зрения, которые Бейтс рекомендует выполнять, согласно своей методике.

ВОССТАНАВЛИВАЕМ ЗРЕНИЕ: три лучших комплекса упражнений

Предлагаем Вашему вниманию три эффективных комплекса упражнений для глаз. Прочтите описание каждого из них и мысленно представьте, как Вы его выполняете. Важны все нюансы: слова «плавно» и «интенсивно» необходимо понимать буквально. Обратите внимание на советы по дыханию, ведь во время гимнастики глаза особенно нуждаются в кислороде.

Делайте упражнения для глаз как минимум дважды в день. Это займет не более 5 минут, а пользу принесет огромную! Рекомендуется чередовать описанные ниже комплексы упражнений или выбрать один из них.

Комплекс № 1. Улучшаем кровообращение!

Время: 5 минут

Не последнюю роль в нарушении зрения играет недостаточная циркуляция крови в области глазных мышц и нервов. Поглаживание, вибрация, нажим, разминание – основные приемы массажа помогут улучшить ситуацию. Указательным и средним пальцем «рисуйте» восьмерки, двигаясь к носу в области нижнего края глаза и над бровями – в области верхнего края, повторяя эти движения от 8 до 16 раз. Сочетайте массаж с такими упражнениями для глаз, повторяя их по шесть и более раз:

1. Двигайте глазами по прямой горизонтальной линии вправо и влево.

2. То же самое, но вверх и вниз.

3. Вращайте глазами по кругу – сначала по часовой стрелке, затем против нее.

4. Интенсивно и быстро зажмуривайтесь и расслабляйте глаза.

5. Двигайте глазами по диагонали: из левого нижнего угла в правый верхний и наоборот.

6. Поставьте палец на переносицу и постарайтесь увидеть его обоими глазами сразу.

7. Быстро-быстро поморгайте.

8. Наклейте на оконное стекло метку или кружочек. Отметьте какой-либо крупный объект далеко позади него: это может быть дальний дом или дерево во дворе. Отойдите от окна на расстояние метра-двух. Переводите взгляд с метки на расположенный вдалеке объект и обратно.

Комплекс №2. Скажем «нет» близорукости!

Время: от 3 до 5 минут

Хотите снизить риск развития близорукости, остановить падение зрения? Выполняйте по 5-6 раз описанные ниже упражнения для глаз. А если Вы проводите весь день за компьютером, делайте упражнения каждый час. Исходное положение: сядьте на стул со спинкой или в кресло, расслабьтесь.

1. Отклонитесь назад, глубоко вдохните. Подавшись вперед, выдохните.

2. Откиньтесь на спинку стула, прикройте глаза. Сильно зажмурьтесь, после чего откройте глаза и вернитесь в исходное положение.

3. Положите руки на пояс и поверните голову вправо. Постарайтесь увидеть локоть правой руки. Повторите в левую сторону. Вернитесь в исходное положение.

4. Посмотрите вверх. Вращайте глазами по часовой стрелке и против нее.

5. Вытяните руки перед собой. Не отводя взгляда от кончиков пальцев, вдохните, поднимая руки вверх. Опускайте руки на выдохе. Головой не двигать!

Комплекс №3. Долой усталость!

Время: 5-7 минут

Избавиться от усталости глаз, расслабить мышцы помогут простые упражнения для глаз, которые не отнимут много времени. Давать органам зрения заслуженный отдых необходимо регулярно и ежедневно.

1. Не закрывая глаз, медленно и плавно старайтесь нарисовать глазами «восьмерку» в воздухе, двигая ими в разных направлениях. Никаких резких движений и старайтесь дышать в такт. 5-7 раз.

2. Вытяните правую руку перед собой, поднимите до уровня глаз. В течение пяти секунд смотрите на большой палец руки. Начните отводить руку вправо – медленно и плавно, не отрывая взгляда от пальца. Голова не двигается! Повторите с левой рукой. 5-7 раз.

3. В течение нескольких секунд смотрите на какой-либо удаленный объект прямо перед собой. Поднимите руку так, чтобы палец оказался на расстоянии 25-30 см от глаз, посмотрите на него, после чего опустите руку и снова переведите взгляд на далекий объект. 10-12 раз.

4. Поднимите руку и расположите большой палец на расстоянии 25-30 см от глаз. В течение 5 секунд смотрите на кончик пальца. Закройте правый глаз и продолжайте смотреть на палец еще 5 секунд. Откройте глаза, отсчитайте 5 секунд и закройте левый глаз. Все это время продолжайте смотреть на палец. 10-12 раз.

Систематически выполняя упражнения для глаз, Вы вскоре заметите, что стали лучше видеть, а глаза почти не устают даже в конце рабочего дня. Не прекращайте занятия и когда зрение полностью восстановится. Регулярная профилактика – залог здоровья!

Упражнения для глаз для улучшения зрения

Большую часть информации человек воспринимает визуально через органы зрения. Неудивительно, что нарушения работы глаз вызывает массу неудобств и доставляет дискомфорт. Современная медицина предлагает множество способов восстановления зрения, например: хирургическое вмешательство, контактная или лазерная коррекция. Однако, прежде чем прибегнуть к таким радикальным методам, было бы разумно попробовать самостоятельно улучшить зрение путем выполнения несложных тренировочных упражнений.

Техника восстановления зрения

Способность глаза фокусировать изображение на сетчатке искажается из-за изменения формы, размеров и положения глазного яблока в результате перенапряжения, усталости и воздействия неблагоприятных факторов. Чаще всего зрение ухудшается постепенно на протяжении многих месяцев и даже лет. И поэтому не стоит ожидать  быстрого его восстановления после нескольких занятий. Выполнять упражнения для глаз для улучшения зрения необходимо регулярно, прилежно и долгое время. Причем не стоит прекращать их, когда заметите небольшие улучшения или полное восстановление зрения. Даже при отличном зрении (что встречается крайне редко) они помогают избежать сухости, покраснения глаз и других проблем. Но пусть вас это не пугает! Упражнения для глаз занимают совсем немного времени (5-10 минут) и минимум усилий. Можно рассматривать их как дополнительную возможность отдохнуть.

Существует много различных комплексов упражнений, направленных на восстановление зрения. Все их объединяет сочетание напряжения и релаксации органов зрения. Глазам необходимо давать возможность отдохнуть и расслабиться. Особенно это важно, если вы часто сидите перед телевизором или работаете за монитором компьютера. Чтобы избавиться от усталости глаз достаточно 5 минут и даже совсем не обязательно покидать исходного места. Просто сядьте удобно, выпрямитесь, расслабьтесь и настройтесь на отдых.

• Положите ладони на глаза так, чтобы не было просветов, через которые попадал бы  свет. Ладони при этом должны лежать мягко и свободно без применения силы, не нужно прижимать их с силой, а пальцы рук можно скрестить на лбу, а можно расположить их прямо рядом друг с другом. Теперь опустите локти на коленки или на стол, расслабте шею, спину, руки, дышите ровно. Не пытайтесь в этот момент сознательно расслаблять или контролировать  глаза. Лучше вспомните о чем-то приятном, послушайте музыку. Сидеть в таком положении можно сколько угодно (или сколько позволяет время). После медленно и плавно приоткрывайте ладони так, чтобы глаза постепенно привыкали к свету.
• Закройте глаза и попробуйте написать что-нибудь в воздухе кончиком своего носа. Это может быть письмо, рисунок, просто геометрические фигурки. Постарайтесь почувствовать, как расслабляются ваши глаза и шея. Из-за напряжения в шейно-плечевой области замедляется кровообращения, что нарушает процесс питания глаз.
• Расположите согнутые в локтях руки таким образом, чтобы ладони были чуть ниже уровня глаз. Плавно и медленно поворачивайте голову в одну сторону, а затем в другую, при этом смотрите вдаль на «проплывающие » предметы  сквозь разомкнутые пальцы рук. Старайтесь не останавливать взгляд на чем-то одном, пусть он скользит по предметам. Выполнять  три поворота головой с открытыми глазами, а затем тоже с закрытыми.
• Откройте глаза и  медленно, плавно двигайте ими так, как будто рисуете в воздухе восьмерку. Выполнять 5-7 раз.
• Вытяните правую руку непосредственно перед собой. Остановите взгляд на большом пальце правой руки и смотрите 5-7 секунд. Затем медленно отводите руку вправо, продолжая при этом смотреть на палец. Важно, чтобы двигались только глазные яблоки, а голова оставалась на месте. Затем повторите все тоже с другой рукой.
• Поднимите руку на уровне глаз, большой палец при этом вытяните вверх. Выберите вдалеке какой либо предмет и смотрите на него в течение 5-10 секунд. Затем переведите взгляд на палец и снова на уделенный предмет. Также это упражнение можно выполнять возле окна. Нарисуйте на стекле метку и делайте все тоже, но вместо пальца смотрите на метку.

Сохранить хорошее зрение: упражнения для глаз

Офтальмологи говорят, что если делать ежедневный комплекс упражнений для зрения, то можно значительно улучшить состояние глаз. Вашему внимаю представляются два таких комплекса. Эти  упражнения для улучшения зрения потребуют от вас не более 15–20 минут в день: их можно делать в офисе и дома. Итак, комплекс первый:
Новейшие методы коррекции зрения
1. Голову держите прямо, не запрокидывайте. Направьте взгляд вверх, вниз, посмотрите налево, направо. Продолжайте в течение 1–2 минут.
2. Мысленно нарисуйте картину на стене. Взгляд следует переводить в такой последовательности: в нижний левый угол, в верхний правый угол, в нижний правый угол, в верхний левый угол.
3. Далее, опишите глазами воображаемую восьмерку в одну и другую стороны.
4. Сделайте круговые движения глазными яблоками, головой при этом не двигайте.
5. Попробуйте описать круг или нарисовать крестик с закрытыми глазами.
6. Зажмурьтесь несколько раз изо всех сил.
7. Чтобы натренировать глазную мышцу, смотрите то вдаль, то на кончик носа во время прогулки.
10 поводов сходить к офтальмологу
Упражнения для восстановления зрения по методу известного офтальмолога У. Бейтса  
1. В течение 10 секунд смотрите в окно на находящийся вдалеке предмет, потом переведите взгляд на наручные часы. Повторите упражнение 15 раз.
2. Встаньте в углу комнаты, и, не поворачивая головы, быстро переведите взгляд из правого верхнего угла помещения в левый нижний, из левого верхнего – в правый нижний. Сделайте так 50 раз.
Последнее: в течение 3 секунд смотрите на яркий свет, затем закройте глаза рукой и дайте им отдохнуть. Это упражнение следует повторить 15 раз.

Упражнения для улучшения зрения

Знаете ли вы, что если регулярно тренировать мышцы вокруг глаз, то можно избежать не очень приятную перспективу покупки очков?
Начать делать упражнения для глаз никогда не поздно, они пойдут на пользу как детям, так и взрослым. Иногда эффект чувствуется уже через пару минут, иногда для этого требуются недели, все зависит от того, в каком состояниии ваши глаза и насколько старательно вы их тренируете.
Ниже приведена парочка базовых упражнений по улучшению зрения.
1. Для начала - снимите очки. Чем меньше вы их носите, тем лучше будет эффект. Очки смоделированы с учетом всех возможных дефектов вашего зрения, потому, одевая очки, вы словно изначально настраиваете свои глаза на неправильную работу. Если вы носили очки в течение долгого времени, то начните с минимума: снимите их и попытайтесь провести без них столько времени, сколько сможете. Помните, что хотя очки помогают видеть, они не помогают самому зрению. Снимать время от времени очки (желательно на продолжительный срок) - это самое простое упражнение для разработки мышц глаза.
2. Если у вас близорукость, то вам стоит держать спину ровно. Всегда помните, что ваша осанка непосредственно влияет на зрение.
3. Если у вас косоглазие, возьмитесь за чтение. Но не просто так: попробуйте почитать сначала тем глазом, который видит лучше, затем тем, который косит. Здоровым глазом прочтите две-три страницы текста, косящим - одну за раз. Затем откройте оба глаза и читайте дальше. Если вы будете делать это упражнение регулярно, то через какое-то время более слабый глаз натренируется и станет сильнее.
4. Подойдите к окну и посмотрите на рассположеный далеко объект (например, на верхушку башни или церкви, крону дерева или верхний этаж соседнего дома). Затем посмотрите на циферблат своих наручных часов. Переводите взгляд с дальнего объекта на ближний. Но не пытайтесь вглядываться в дальний со всех сил - перенапрягаться не стоит. Тем не менее, когда смотрите на часы, зафиксируйте для себя какую-нибудь одну цифру. Повторите процедуру десять-двенадцать раз.
И в заключение: кроме упражнений так же очень важно не забывать хорошо спать и правильно питаться. Отсутствие нормального сна и здорового обеда ведут к стрессу, а стресс - к ухудшению зрения.