Ночь все длиннее, утро темнее и вставать совсем не хочется?
Поневоле вспоминается афоризм "Утро добрым не бывает!" Мне больше по
душе фраза из творчества Кастанеды: "Утро - это время, полное
оптимизма". Давайте отбросим прочь осеннюю хандру, и подумаем, что мы
можем сделать, чтобы утро стало приятным началом нового дня.
Правило 1. Остановите внутренний монолог
Сколько времени, лежа в постели, вы анализируете прошедший день,
составляете планы на завтра, мечтаете о будущем? А ведь в это время
можно уже спать и восстанавливать свои силы! Перед сном полезно только
вспомнить все хорошее, что случилось за день, чтобы уснуть с улыбкой.
Если поток мыслей не удается остановить, попробуйте такое упражнение.
Сначала научитесь дышать так: вдох на один счет, выдох на два. Дыхание
должно быть глубоким, тогда легкие наполнятся кислородом, наступит
расслабление и сон придет сам собой. Если на этом этапе вы еще не
уснули, а дыхание получается без постоянного контроля, начинайте считать
выдохи. Дойдете до 10, начинайте сначала.
Правило 2. О пользе режима
Рекомендацию "Каждый день ложитесь спать и просыпайтесь в одно и то
же время" знает каждый. Но я предлагаю еще выработать вечерний ритуал
минут на 15-30 по уходу за собой. Через недельку организм начнет
воспринимать как реакцию уже первые мгновения этого ритуала, и
бессонница будет приходить реже.
Правило 3. Первый звук
От какого звука вы просыпаетесь? Звук будильника не должен Вас
раздражать. Поставьте для себя приятную, спокойную мелодию. Хорошо, если
она вызывает у вас ассоциации с лучшими моментами вашей жизни. Если ваш
супруг просыпается раньше, договоритесь, чтобы и его мелодия вам
нравилась.
Правило 4. На зарядку становись!
Старо как мир, но лучшего способа взбодриться до сих пор не
придумали. И эффективно, и для здоровья полезно, и на фигуре хорошо
сказывается. Долой отговорки, единственное, что мешает делать зарядку -
это лень! Но, прежде, чем дать лени победить, подумайте, что 5 минут
зарядки принесут больше бодрости, чем 5 минут потягиваний в кровати,
стенаний о несправедливости наступления утра и даже сна.
Правило 5. Мы есть то, что мы едим
Wake up, coffe and juce - не лучшее начало дня. Каша, йогурт
и фрукт дадут вам энергию часа на четыре, красивую фигуру и здоровый
цвет лица. Кофе и сигарета - сердечные заболевания, чувство усталости и
желтые зубы. Выбирать Вам!
Правило 6. Без суеты
Почему утром не хватает времени?
Вариант первый - вы проспали. Если каждое утро вы выключаете
будильник на первых нотах, рассчитывая немедленно встать, сразу после
"вот только чуть-чуть еще полежу", то поставьте себе второй на время,
когда "совсем пора вставать". Если уж вы все равно проспали, то неплохо
иметь на этот случай план Б: от чего вы откажетесь, если времени "в
обрез".
Вариант второй - возникли непредвиденные дела. Вечером не хотелось
думать о том, что завтра надеть, что собрать детям в садик и в каком
состоянии все эти вещи. Совершенно напрасно! Лучше потратить полчаса
вечером на решение этих проблем, чем выкраивать для них время утром.
Правило 7. Улыбайтесь
Улыбка - залог хорошего настроения. Услышав будильник, улыбнитесь - начинается новый, непременно интересный, день.
Увидели свое первое отражение в зеркале, улыбнитесь - Вы неотразимая восточная женщина с прической bed head и макияжем nude.
Делаете зарядку, улыбнитесь - у Вас незаурядная сила воли.
Выходите из дома, улыбнитесь - Вы сегодня хороши, как никогда. Вперед, навстречу новому дню.
Будьте жизнерадостны по утрам, и Вы покорите весь мир!
Комментариев нет:
Отправить комментарий