Как победить депрессию самостоятельно

Если к вам пришла дама в черном – депрессия, пригласите ее к столу и послушайте то, что она намерена вам сказать. Так говорил известный психиатр Карл Густав Юнг. Если вы испытываете апатию, у вас плохой аппетит, сон, и вас одолевают пессимистичные мысли и страхи, то скорей всего к вам подкралась та самая дама в черном. Для начала необходимо осознать свое состояние и выяснить, какие же причины
привели к этому. Если вы чувствуете силы идти дальше, испробуйте на себе некоторые советы, как победить депрессию самостоятельно. 

Общайтесь с позитивными людьми

Избегайте по возможности знакомых, которые стремятся навесить на вас свои проблемы. Сейчас надо отдать все силы на собственное восстановление. Постарайтесь найти собеседника, который сможет разделить с вами переживания и вас понять. Ведь иногда важно, чтобы нас выслушали, не осуждая и не навешивая ярлыков.

Займите себя физическими упражнениями

Все очень просто, после занятий спортом повышается уровень эндорфинов в крови, а их-то как раз и не хватает во время депрессии. Плавание, тренажерный зал, пилатес, йога – не важно, какой спорт вы выберете, главное, чтобы он был в удовольствие. Также занятия спортом повышают самооценку, а страдают депрессией часто люди, у которых она занижена.

Побольше гуляйте

Прогулки на свежем воздухе могут медленно, но верно поднять настроение. Постарайтесь насладиться хорошей погодой, обращайте внимание на цветы, деревья, запахи вокруг вас, попробуйте получать удовольствие от прогулки.

Планируйте свой день

Составляйте расписание на каждый день. Начинать можно с самых простых задач, затем планировать более сложные. Старайтесь следовать своему плану и выполнять намеченные дела. Также можно отмечать, какие из своих дел вы считаете достижениями, от каких получили хотя бы минимальное удовольствие. После такого анализа может оказаться, что дела ваши не так уж и плохи.

Надеемся, некоторые советы о том, как победить депрессию самостоятельно, окажутся для вас полезными. Живите полной жизнью и не давайте плохим мыслям одержать верх!

Почему после сна тяжелая голова

Каждый седьмой человек после сна просыпается с тяжелой головой

Почему многие люди просыпаются с тяжелой головой, отчего мы испытываем сонливость и сколько надо спать здоровому человеку? Ученые смогли разобраться, что с тяжелой головой просыпается как минимум каждый седьмой человек.

Лето, похоже, кончилось, за окном зарядил бесконечный дождь, организму ужасно хочется спать. Кто-то преодолевает это состояние относительно легко, но каждый седьмой человек,  страдает патологической сонливостью.

Сны под током на заказ

Ученые разобрались, как возникают осознанные сновидения, и смогли вызвать их искусственно, электрической стимуляцией мозга. А в такие дни она еще больше усиливается.

Интересно, что в английском языке для ее обозначения употребляют выражение sleep drunkenness — сонное опьянение. Человек просыпается по утрам как будто с похмелья: у него плохо с координацией движений, с ориентацией в пространстве, мысли путаются, и зачастую невозможно вспомнить то, что было накануне.
На медицинском языке это называется «пробуждением со спутанным сознанием».
Вообще, состояние «тяжелой головы» по утрам знакомо многим, но обычно это быстро проходит. У большинства людей «сонное опьянение» длится не больше пяти минут, но примерно у трети людей может продолжаться до 15 минут.
В опубликованном исследовании ученые пытаются разобраться, является ли такое состояние патологией, связано ли оно с какими-то психическими нарушениями. Они изучили данные почти 20 тыс. американцев, проанализировав их образ жизни, режим сна и состояние физического и психического здоровья.

Зимнее время в весеннюю сессию

О том, что у них случается «сонное опьянение», рассказали 15,2% респондентов, или каждый седьмой. Почти 9% отметили, что у них случается по утрам частичная потеря памяти — амнезия. 70% страдающих от «сонного опьянения» сказали, что они вообще плохо спят. Такое состояние чаще встречается у людей, которые проводят в постели много времени (девять часов и больше).

В 37,4% случаев у испытывающих «сонное опьянение» врачи отметили какие-то ментальные нарушения.
А чаще всего такому состоянию подвержены люди, страдающие от депрессии, биполярного расстройства или испытывающие панические атаки.
Специалисты признают, что для них стала сюрпризом такая высокая частота «сонного опьянения»: каждый седьмой — это довольно много. Стоит озаботиться, поскольку человек в таком состоянии не может полностью владеть собой, отвечать за свои поступки и выполнять свою работу. «Представьте, что пилот или конструктор просыпается в состоянии такого опьянения за несколько минут до того, как приступить к своей работе», — говорит Мауриц Охайон, первый автор статьи. Не владея собой, человек также способен к спонтанной агрессии. Известен случай, когда человек спросонья убил разбудившего его друга.
Повышенная сонливость может иметь разные проявления. Состояние избыточной продолжительности сна называют гиперсомнией.
Она может возникать и у практически здоровых людей как реакция на долгий недостаток сна или на стресс, пережитую травму.

Сон всем миром

14 марта человечество отмечает Международный день сна.

Существует гипотеза, согласно этой гипотезе сон в состоянии стресса играет защитную роль (особенно быстрый, или парадоксальный сон), потому что в это время мозг решает задачу, которую не может решить наяву. Это предохраняет организм от тяжелых последствий стресса.
Сонливость зависит и от сезона, от освещенности, и от погоды. Летом, при длинном световом дне, при раннем восходе солнца нам гораздо легче проснуться, чем зимой, в темноте, или когда за окном пасмурно и дождь.
Световой режим настраивает наши биологические часы, свет необходим нам, чтобы проснуться.
«Организм человека устроен так, что он должен каждое утро просыпаться после восхода солнца, а не до. И когда мы отдергиваем штору, перезапускается наш механизм биологических часов».
Но есть и патологическая гиперсомния, в том числе нарколепсия, при которой человек может заснуть в течение дня совершенно внезапно, а ночью обычно спит плохо и не высыпается. В тяжелых случаях у него могут случаться галлюцинации. Поскольку такой человек может заснуть хоть на ходу, хоть за рулем автомобиля, нарколепсия опасна для жизни, и ее надо лечить.

«Давайте уже с осени жить нормально»

Сколько нужно спать человеку? На этот счет врачи-сомнологи не имеют однозначного ответа, но большинство считают, что здоровому взрослому нужно спать семь-восемь часов.

«Нормальной продолжительностью сна для взрослого человека считается семь-восемь часов,  врач-сомнолог — Самые очевидные последствия недостатка сна — это снижение внимания, памяти, работоспособности. Производительность труда снижается примерно вдвое, увеличивается число ошибок. Подсчитано, что риск попасть в ДТП у невыспавшегося человека возрастает в пять раз».
Хотя многое зависит от индивидуальных особенностей организма: от генетики, темперамента и психофизиологического типа личности. Некоторые люди высыпаются за пять-шесть часов, хотя их немного. Другим и восьми часов мало. Хронический недосып — прямой путь к диабету и сердечно-сосудистым заболеваниям, хотя ученые показали, что спать слишком много (более девяти часов в сутки), так же вредно для здоровья.